Ławeczka która wrzuciłeś jest ok, ale stojaki są złączone. Wydaje mi się że lepiej już wychodzi ta http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny [...]
Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]
[...] 4 serie Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami w siadzie 3x10- albo na stojąco albo na siedząco; podobne ćwiczenia; możesz wykonywać supinację Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10- 10 to za mało; generalnie do "palenia" przedramion się ćwiczy umiarkowanym ciężarem; duża progresja jest [...]
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]
[...] 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Ostatnio się trochę obijałem z wpisami ale mam spore problemy z netem ;/ wbił się nowy właściciel i [...]
[...] TO ZALATWIC... Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 [...]
dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]
Kolejna korekta jak tym razem Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze [...]
poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem wywal to albo wioslo koncem sztangi (bo za duzo) 4x12 martwy ciąg zaraz po drążku 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangiel nie rozumiem.
No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 [...]
[...] wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Kaptury: 7) szrugsy sztangą 2 serie Bicepsy: 8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, [...]
Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]
Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]