SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2010-08-18 10:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką ławeczkę wybrać?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ławeczka która wrzuciłeś jest ok, ale stojaki są złączone. Wydaje mi się że lepiej już wychodzi ta http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2012-11-02 12:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening całego ciała w ciągu jednej sesji

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2010-03-21 16:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami w siadzie 3x10- albo na stojąco albo na siedząco; podobne ćwiczenia; możesz wykonywać supinację Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10- 10 to za mało; generalnie do "palenia" przedramion się ćwiczy umiarkowanym ciężarem; duża progresja jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2006-04-17 01:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do dopracowania oraz kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2006-05-03 00:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Ostatnio się trochę obijałem z wpisami ale mam spore problemy z netem ;/ wbił się nowy właściciel i [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-11 14:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TO ZALATWIC... Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 22:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyjatek? hm

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6,10,15,24 - prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 6,10,15 - skłony z linką górnego wyciągu 4 x 20 - unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20 4 dzień : bicepsy + przedramiona - uginanie ramion ze sztangielkami (z suspinacją) 6,10,15 - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6,10,15 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,15 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2007-03-07 13:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2009-01-23 16:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można łaczyć różne suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-11-07 22:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna korekta jak tym razem Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-11-29 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-11-30 23:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem wywal to albo wioslo koncem sztangi (bo za duzo) 4x12 martwy ciąg zaraz po drążku 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangiel nie rozumiem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-01-23 17:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do oceny ( nowicjusz)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem &#8211; 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8211; 3 serie * 13 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2006-04-24 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu!! SOGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-06-10 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2009-10-30 18:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Nogi -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5838 Data: 2010-08-05 15:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Kaptury: 7) szrugsy sztangą 2 serie Bicepsy: 8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-07-15 17:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2003-08-01 21:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła - hiper

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2017-11-04 22:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)